居家健身强体魄 足不出户抗疫情 泰安市体育局推出居家锻炼八法

时间:2020-02-04 17:50:35来源:大众健身网 作者:艳儿姐点击:

居家健身强体魄,足不出户抗疫情。为满足广大市民朋友居家自我隔离、齐心抗击疫情的锻炼需求,泰安市体育局针对家庭环境条件,制作推出一套居家锻炼办法,丰富市民朋友家居生活,为全市人民健康加油助力。

本次推出的居家锻炼法,包括体操锻炼法、体能锻炼法、气功锻炼法、太极锻炼法、少儿锻炼法、仿生锻炼法、传统锻炼法、器材锻炼法八种方法,请广大市民朋友一起运动起来,收获好身体,增强抵抗力,打赢疫情阻击战。详细教程如下:

一、体操锻炼法

居家健身强体魄 足不出户抗疫情 泰安市体育局推出居家锻炼八法

体操分为基本体操和竞技性体操,基本体操是指动作和技术都比较简单的一类体操,是强身健体和培养良好的身体姿态预防各种职业病的一种运动方式,本次编排的锻炼法共包含肩部运动、腿部运动、伸展运动、跳跃运动、整理运动五个部分。

二、体能锻炼法

居家健身强体魄 足不出户抗疫情 泰安市体育局推出居家锻炼八法

加强体能锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况。本次体能锻炼法包含上肢、胸部、腹部、背部、臀部、下肢的具体锻炼方法,简单易行,符合群众的居家健身需求。

三、健身气功锻炼法

居家健身强体魄 足不出户抗疫情 泰安市体育局推出居家锻炼八法

针对这次疫情的特殊情况,选取了健身气功•六字诀、八段锦功法中的部分动作创编了三种简单的健身气功锻炼方法,目的在于增强心肺功能,固肾强腰,加强脾胃运化功能。

一是健肺养肺法:呬字诀加左右开弓。二是强肾法:吹字诀。三是健脾法:呼字诀加托天撑地。以上办法可根据自己的体能,适当选择练功次数和强度。风,毫无预兆地席卷整片旷野,撩动人的思绪万千。

四、太极锻炼法

居家健身强体魄 足不出户抗疫情 泰安市体育局推出居家锻炼八法

东岳太极八式锻炼法从东岳太极拳套路中选取了几式易学易练的动作,既有助于调整呼吸,增强肌肉力量,也起到对心肺机能改善和加强的效果。动作分为:起势、右揽雀尾、左右野马分鬃、玉女穿梭、云手、搂膝拗步、斜飞式、收势。

五、少儿锻炼法

居家健身强体魄 足不出户抗疫情 泰安市体育局推出居家锻炼八法

本次编排的少儿锻炼法包括小飞机、乌龟仰躺、亲子互抛球、丛林探险、滚球训练、小推车共六个部分,通过儿童爬、走、跑、跳、翻、滚、跃、攀八项基本运动,有效的提高儿童的力量感、协调能力、平衡能力、协作能力等。

六、仿生锻炼法

居家健身强体魄 足不出户抗疫情 泰安市体育局推出居家锻炼八法

仿生锻炼法选取鸟飞、熊运、龟息三个简单易学的动作,帮助我们科学健身、提高自身免疫力。

七、传统锻炼法

居家健身强体魄 足不出户抗疫情 泰安市体育局推出居家锻炼八法

传统锻炼法可以加强发展身体的柔韧性、灵活性、协调性、节奏感,培养大众的体育兴趣,养成经常锻炼身体的习惯。包括基本立冲拳、四股立冲拳、基本立弹、踢下格挡、上格挡。

八、器材锻炼法

居家健身强体魄 足不出户抗疫情 泰安市体育局推出居家锻炼八法

此办法中的器械可以是我们自家的矮凳子、矿泉水、洗衣液等常见的物件,目的在于伸展肌肉,加强力量。例如:深蹲可借助一个矮一点的板凳,臀部轻碰到凳子后起来;划船动作可以借助瓶装洗衣液;弓箭步蹲起上推可以借助一本书作为标杆等。

最新文章
马拉松视频
推荐文章

网友跟帖

热门标签

商务合作qq:

Copyright 2019-2029 www.dzjsw.com.cn 〖大众健身网-生命不息,运动不止!〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告